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ストレッチもカーヴィーダンスの中に含まれていて、痩せ力をアップさせる事が出来ると言われています。
このストレッチをする事で、カーヴィーダンスの効果をアップさせる事が出来るのです。カーヴィーダンスを効果的に取り入れる為にも是非行ってみて下さい。カーヴィーダンスは腰をくねくね動かすだけのエクササイズと考えがちですが、こうしたストレッチも程良く混ぜる事で効果を充分に引き出そうとしているのです。ですのでストレッチも重点的に行う必要が有ります。
ここではお尻を中心にしたストレッチを行ってみます。
お尻のストレッチも大事な部分になります。
程良くストレッチして効果を出し、さらにやせ易い身体を手に入れる様にしましょう。
1.お尻を持ち上げてみましょう
先ずは両脚を前にのばします。
この時両手は後ろの方に突いておきましょう。肩の力を程良く抜いてお尻を持ち上げていきます。
気持ち良いなと思える所まで持ち上げていきますが、お尻を軽く締める様にして持ち上げると効果的です。
2.お尻を動かそう
両脚を伸ばして前屈を出来る範囲で行います。
この時両手は脚をもつ様にするので持てる所を持ちましょう。そして右のお尻、左のお尻と重心を交互に移して行き、お尻を揺らす様にゆらゆらします。
3.脚をバタバタ動かしましょう
両脚を前の方に伸ばします。
両手は後ろの方の床に突いて肩の力を程良く抜きリラックスした状態になります。
膝の力を抜いて緩め、両脚をバタバタ動かしていきましょう。
カーヴィーダンスの効果をより発揮させる為にストレッチがカーヴィーダンスの中に取り入れられています。
効果的にストレッチを組み合わせる事で、よりカーヴィーダンスの効果が出やすくなりますので、是非ストレッチを大事視して行う様にして下さい。この様にストレッチをする事でカーヴィーダンスの効果が高くなるのであれば是非行っておきたいエクササイズではないでしょうか。
【基本姿勢】
床に座って膝を両方伸ばします。
右脚は伸ばしたまま左脚を膝を立てて、右脚の膝の外側に引っ掛けてクロスさせる状態にします。
1.脚を黒酢にさせてお腹を丸めていきましょう
基本姿勢をします。
左手は床に突いて右手は左脚の膝に置きます。
出来れば外側に置くと良いでしょう。その状態で上体を左側にねじっていって下さい。ねじったらお腹を丸めたり伸ばしたりするのを数回繰り返します。
終了したら逆側の脚も同じ事をしましょう。
2.下記のストレッチを1セットとして逆側の脚も同じ様に行います
2-1．足の裏、お尻の裏を伸ばしましょう
基本姿勢をします。
そのままクロスしている方の関節を開いていきます。
この時足首は腿の上に乗せる様な感じにします。
その状態で上体を出来るだけ前に倒していく様にしましょう。
2-2．足の裏を伸ばしましょう
両脚を伸ばします。
左脚の爪先の上に左脚のかかとを乗せます。
右脚のかかとを前に押し出す様にすると脚の裏側が伸びます。
この状態で軽く前屈をしていきましょう。
どのような効果がカーヴィーダンスのエクササイズをする事で得られるのでしょうか。
先ず挙げられるのは、比較的多くの女性が身体の中で気にしている部分を集中的に絞っていけると言う事に有るとおもいます。
どうしても年齢を重ねてくると気になってくるのがバスト、ウェスト、ヒップだとおもうのですが、こうした気になる部分をカーヴィーダンスで効果的にシェイプアップする事が出来るのです。何故その様な効果が有るのかと言うと、シェイプアップ出来る様な動きが沢山ダンスに入っているからなのです。だから楽しく踊っているだけなのにメリハリ有るボディに結果的になると言う様なプログラム構成がされています。
それとカーヴィーダンスの動きは身体の柔軟性を高める様に腰をくねくねと動かしたり、身体を前後に動かしたり、腰を回したり、骨盤を振ったりする様な内容のダンスが組み込まれています。
こうした動きは日常生活において私達が普段しない動きになります。
女性の骨盤辺りを動かすと柔軟性が出ますし、さらに骨盤も正しい所に戻れる様な矯正効果も有る様です。そして女性が何よりも嬉しい効果としてダイエット効果が有ります。
カーヴィーダンスは名前に付いている通りダンスになりますので踊るタイプのエクササイズになります。
ところが脂肪燃焼効果もあるのでダイエットとしても最適なエクササイズと言えるのです。また動きが色々あるのでインナーマッスルを刺激してくれて筋肉を鍛えてくれるので、全体的にキレイに身体のラインを作りながらダイエットをしてくれているのです。実際にカーヴィーダンスを行っている方はダイエット目的で有る方が比較的多いそうです。